いつもありがとうございます(*^▽^*)
ゆる〜りダイエットとラメラ美容法
Sakura'p Space Sakuya
（さくらっぷすぺーすさくや）
吉村 さくらです♪
お水
1日にどれくらい飲んでいますか？？
「1日２リットル水を飲むといい」
聞いたことありませんか？？
でも
体重４０Kgの人と
体重８０Kgの人が
同じはずありませんよね？
一般的に、
一日の理想的な水の摂取量は
体重✖️４%
と言われています
水を飲むことによって
・代謝がアップする
・満腹感が得られる
・リンパの流れが改善
などのことが期待できます
人間のからだは成人で
約60～65％ほどを水分が占めています
体内の水分量は一定に保たれているため
水を飲めば
飲んだ分の量の水が
からだの外に排出される仕組みです
そして・・・
からだの中から出ていく水分は
老廃物といっしょに尿や汗として出ていきます
要するに
たくさん水を飲めばその分
水分の排出するサイクルが早くなると同時に
老廃物もスムーズに排出
させる環境を作れるようになるということです
老廃物が体内に溜まると
- 肌荒れ
- むくみ
- 代謝が落ちる
また
老廃物の排出がスムーズになるということは
からだの内側の流れが
それだけスムーズになっているということで
「代謝」アップに繋がります
水不足の体では
せっかくダイエットをしていても
スムーズに進まないことが多いんです
いつ・どれだけ飲んだらいいの？
食事で大体
６００～７００mlくらいは
摂取できると言われています
体格によって異なりますが
水として飲む量としては
１リットル～１.５リットルは
補給してほしんです
一気に飲んでしまうと
内臓に負担をかけるので
コップ１～２杯をこまめに飲んでください
冷たい水よりも常温
胃腸への負担がかかるので
水分補給になりません
お腹の血管も収縮させ
代謝が悪くなります
冷えた体温を上げるために
エネルギーを消費するとも言われますが
この消費は、ごくわずかなんで
胃腸や冷えを考えると常温がオススメです
まずは起床時
寝てる間にコップ一杯の水分を
なくすと言われています
常温でコップ一杯飲んで
体を巡らせましょう
沸騰させた水を冷ました
「お白湯」ならよりいいです
「お白湯」の効果はこちら
喉が乾いてから飲むというのは
すでに水分が失われてることなので
喉が乾く前にちょこちょこ補給するのがベストです
水道水で大丈夫？
大丈夫です(*^▽^*)
ただ塩素が気になって
飲みにくいのであれば
ミネラルウォーターや
浄水器のお水を飲んでくださいね
水を飲むと浮腫くむのであれば
正常に体が働いていない
循環機能が低下している証拠
お水を飲むことで
循環が良くなり解決することもあります
お茶・コーヒーでもいいですか？
これらは利尿作用があり
水分補給としての効果はほどんどありません
「お水」を飲んでください
「炭酸水」「お白湯」でもOKです
風邪やインフルエンザが流行る
こらからの時期
こまめにお水を飲むことで
喉に付着したウイルスや菌を
胃に流すことが出来て
体内に取り込まれにくくする
という効果も期待できます
15～20分に1回くらいは
水を飲むようにするとより効果的
こまめに水を飲むことで口の中を潤してあげましょう
ダイエットに限らず
水分補給は大事です
日頃からこまめに補給するよう
習慣づけましょう♪♪
ではではまた・・・
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最後まで読んでくださってありがとうございます
明日もみなさまに笑顔がいっぱいあふれますように・・・
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