いつもありがとうございます(*^▽^*)
トレ美式ダイエットとラメラ美容法で
ゆる〜りゆるゆる♪あなたの美と健康のお手伝い
ダイエットサロン さくらっぷ🌸
吉村 さくらです♪
『筋トレ』が苦手なら
無理にする必要はありません(*^▽^*)
食事の『炭水化物』と『たんぱく質』の比率を
変えるのがオススメです♪
ダイエットするぞぉ〜〜〜！！！
と食事を減らすと
確かに、体重は減るので痩せたことには
なるのかもしれませんが・・・
安易に食事量を減らすのは、ダイエットには逆効果(T ^ T)
食事量を減らして
栄養バランスが悪くなってしまうと
筋肉が落ち、ダイエットの結果も出にくくなります
慌てて、『筋トレ』をしても
そうそう簡単に、筋肉はつきません・・・
『筋トレ』をして、筋肉をつけようとするより
もともとある『筋肉』を落とさないように
ダイエットすればいいのです♪
『筋肉』の材料は、『たんぱく質』
『エネルギー』の源は『炭水化物』
どちらも、身体にとっては必要なものですが・・・
どちらが『脂肪』いなりやすいのか？？？
そうです
『炭水化物』です
使えなかったエネルギーは、『脂肪』変換され
蓄積します・・・
なので(*^▽^*)
『炭水化物』『たんぱく質』『脂質』
このバランス・割合が大切になるのです
一般的には
炭水化物６０：たんぱく質３０：脂質１０
なのを
炭水化物５０：たんぱく質４０：脂質１０
↓
炭水化物４０：たんぱく質５０：脂質１０
へと変えていきましょう♪
案外、食事量を減らさなくても
自然とダイエットにつながります♪
『たんぱく質』は
筋肉・内臓・骨・血液・皮膚・髪・爪・ホルモン・酵素・抗体
などの、主成分となっていく、細胞そものの主成分です
また、ダイエットにも欠かせないのが・・・
脂肪を分解・燃焼させるために筋肉が不可欠になります
その筋肉の材料が、『たんぱく質』なのです
そして・・・
『たんぱく質』を摂ると、代謝が上がります
消化・吸収のメカニズムが複雑で
『炭水化物』に比べてよりエネルギーを必要とするからです
代謝が上がると、体温も高くなります
『たんぱく質』を充分に摂ることが
筋肉を落とさず、痩せやすい身体を作ることに繋がるのです♪
『たんぱく質』は
体内で合成することができないので
食事で摂取するしかありません
『たんぱく質』を多く含む食品としては
・肉類
・魚介類
・卵類
・大豆製品
・乳製品
があげられます
ダイエットに適しているのは
お肉なら 牛肉の赤身・豚肉のヒレ
鶏肉のささみ・胸肉
お魚なら 青魚
そして、卵
大豆製品の、納豆や豆腐は低カロリーで
ダイエットに最適と思われがちですが
案外、たんぱく質含有量は少なく、それだけでは
1日に必要な量を摂ることは難しいです
豆腐だと、体重５０kgの人で、約２kg分食べないといけません(^◇^;)
また
一口に『たんぱく質』と言っても
含まれている食品によって、働きが異なったり
吸収されるまでの時間が異なったりします
なので
１つの食品で摂るのではなく
いくつかの食品を組み合わせて摂れるといいですね♪
飽きない為にも
色んなもので、『たんぱく質』を摂ることで
無理な『筋トレ』より筋肉を残せますよ(*^▽^*)
応援しています♪
ではではまた・・・
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