いつもありがとうございます(*^▽^*)
トレ美式ダイエットとラメラ美容法で
あなたの美と健康のお手伝い
ダイエットサロン さくらっぷ🌸
吉村 さくらです♪
筋トレ
健康にも身体を引き締めるのにも
いいのですが・・・
筋トレで鍛えられる「白筋」は
少ない人が多く効率は良くないのです・・
日々の生活で
摂取＜消費 のバランスを見て
こまめに身体を動かすことことが
おすすめです♪
『筋肉が増えると代謝が上がる』
『筋トレで痩せ体質に』
よく目にしませんか？
さくらっぷ🌸 のダイエットでは
わざわざの激しい運動や、筋トレ
「しなくていいですよ〜〜♪」
とお話しいています(*^^*)
確かに
ダンベル運動や腕立て伏せ、スクワットなどで
筋肉がつくと基礎代謝量が増えることがわかっています
筋トレのような「無酸素運動」を
しっかりすると
その後48時間、基礎代謝が高い状態が続くので
筋トレで痩せ体質になれる・・
と言われるようになったのです・・・
理屈では確かに・・・
しかし・・・
筋肉は、筋繊維という細い繊維が集まっています
これには「赤」と「白」の２種類あって
赤い筋繊維は「赤筋」「遅筋」
白い筋繊維は「白筋」「速筋」
と言われています
「赤筋」はゆっくり長時間働き
「白筋」は瞬間的に大きな力を発揮します
「魚」だと
マグロは赤身
広大な太平洋を回遊しながら成長を続けています
ヒラメは白身
普段は海底でじっとしていて
獲物を見つけると素早く追いかけて捕まえる
人の筋肉の色は見えませんが・・・
「赤筋」「白筋」の多さには個人差もありますが
日本人は、70％が「赤筋」と言われています
トレーニングである程度変化はしますが
大きく変わることはないようです
筋トレのような無酸素運動で
筋肉をつけようと思っても
もともと少ない「白筋」を集中的に鍛えないと
いけないことになるのです・・・
これは、効率が悪い上に
苦労して筋肉１kg増やしたとしても
基礎代謝量の増加は
1日あたりせいぜい20kcal ほど・・・
これはたった
キャラメル１粒分のカロリー
更に・・
基礎代謝には意外な側面もあり
実は筋肉だけでなく脂肪組織も
エネルギーを消費しているので
脂肪が１kg減ると基礎代謝が
1日あたり５kcal 下がります・・・
頑張ってトレーニングして
筋肉を１kg増やし
脂肪を２kg減らしたとすると
基礎代謝量の増加は差し引いて
10 kcal・・・
筋トレを頑張ってしても実は
「痩せ体質」にはなりにくいのです・・・
それよりも・・
ダイエットは何をおいても
摂取＜消費
総摂取カロリーを見直して
日常生活の中で
こまめに動く、生活エネルギーでの消費を
コツコツ積み重ねる方が
確実に痩せられるのです・・・
ちょこっとできる
「代謝アップ」 （ちょこっと代謝アップのブログ は こちら）
日々、無理なくできる
ながら運動や、ちょっとした工夫
これが大切です♪
無理は続きません・・・
実際、私が４年前に
3ヶ月で−１２kg のダイエットに成功した時も
運動は全くしていません(≧∀≦)
姿勢だったり、呼吸だったり・・・
出来ることからコツコツ習慣にしていきましょう♪
応援しています♪
ではではまた・・・
おひとりおひとりの
生活や体質にあったダイエット法を
一緒に見つけていきます♪♪
私と一緒にダイエットしましょう♪
お問い合わせはこちら
LINEからはこちら
（美と健康のお得情報発信中です）
↓ ↓ ↓
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
さくらっぷは
マスク・手洗い・換気・消毒を徹底し
体重計の除菌も徹底しております
飛沫防止パーテーションを設置しております
完全ご予約制になっておりますので
混み合うこともございません
ご来店がご心配な方には
LINE電話等での
遠隔カウンセリング・商品の発送にも
対応させて頂いております
何なりとご相談くださいね♪♪
詳しくは こちら
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
カフェトレ美塾のダイエットは
お薬やさんが認めたダイエットです♪
ラメラ美容法を取り入れた化粧品のサンプルを
お届けしています
お問い合わせは こちら
誕生数秘学セッション
90分 １００００円
お問い合わせはこちら
LINE@からも
お問い合わせして頂けます🎶
お友達追加頂ければ嬉しいですが
無しでもお問い合わせできます♪
お気軽にどうぞ❤︎
あなたも、身体と魂のメンテナンスしませんか？
右城 ちなつ のエネルギーボディーワーク
90分 １００００円
（ボディ・カードリーディング・数秘術・時間配分はお選びください）
興味を持って下さった方は
またはこちら
最後まで読んでくださってありがとうございます
いつもみなさまに笑顔がいっぱいあふれますように・・・
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
京都市右京区太秦和泉式部町７－５角田ビル２F
🅿️１台有
ダイエットサロン さくらっぷ🌸
㈱Sakura'p ～Space Sakuya～
☎０７５－８７３－２４６６
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
コメントをお書きください