いつもありがとうございます(*^▽^*)
トレ美式ダイエットとラメラ美容法で
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ダイエットサロン さくらっぷ🌸
吉村 さくらです♪
筋肉が増えると代謝が上がる
確かにそうかもしれませんが・・・
筋トレ、なかなか続きませんよね(^◇^;)
お風呂タイムの工夫で
代謝アップしちゃいましょう♪
腹筋とか腕立て伏せとか・・・
毎日の筋トレ
なかなか出来ませんよね(^_^;)
私も、苦手です・・・
私が、4年前に
3ヶ月で１２kg痩せた時も
運動は、全くしませんでした(*≧∀≦*)
運動どころか・・
徒歩１分の会社へも車で・・
徒歩２分のコンビニへももちろん車です
無理な運動をするより
毎日入る『お風呂』
その時間を工夫して
代謝アップしちゃいましょう♪
効果的なのが・・・
お湯の中に入ったり出たりを繰り返す『高温反復法』
この入浴法は「有酸素運動」になり
１回の入浴で
約３００～４００kcal消費できると言われています
３００kcalというと・・
・速足のウォーキング７５分
・ジョギング３０分
・縄跳び２０～３０分
運動したのと、同等の消費カロリーなんです
こんな運動・・・私には無理(^◇^;)
だけどお風呂の入り方を少し工夫するだけなら
出来そうですよね♪
『高温反復法』とは・・・
☆お湯の温度は４２度程度
☆シャワーでのかかり湯で
徐々に温度を上げて体温を上昇させ湯船に入る
☆胸まで浸かって1分
☆ゆっくり肩まで浸かる全身浴を4分
☆一旦湯船から出て髪か身体どちらかを洗う
☆洗えたら再度全身入浴２～3分程度
☆一旦湯船から出て髪か身体どちらかを洗う
☆ 洗い終わったら再度全身浴を２～3分程度
☆湯船から出て手と足の先に
一気に水を１０秒ほどかけて入浴終了です
体温が上がり、血管が拡張したところに
水を手足にかけて温度を
下げることによって血管が収縮します
自然の「加圧効果」が期待できます
半身浴がよく温まるとも言われていますが
時間がとってもかかってしまうので
忙しい人や、めんどくさがりの人には向きませんよね(^◇^;)
そして、長い時間を過ごすのに本を読んだりスマホを見たりすると
結局、血流は脳に集まりがちになって
効果が落ちるとも言われています
短時間で、効果的なのは『高温反復法』だったんです(*^▽^*)
これなら、めんどくさがりな私にもぴったりです(//∇//)
お湯の水圧によって、血管やリンパの流れが良くなり
新陳代謝が活発になって
むくみや疲労回復、冷えにも効果あります
もちろんリバウンドしにくい身体にもなりますよ♪
湯船に浸かる時間も無い・・・
そんな方は
シャワーで身体や髪を洗っている間
足だけでもいいので
洗面器でもいいです・・
お湯に浸けておいてください
足湯状態になる訳です
あがる前に手足に水をかけるのもお忘れなく・・
日に日に寒くなって来ます・・・
是非是非、お試しください♪
応援しています♪
ではではまた・・・
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