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トレ美式ダイエットとラメラ美容法で
あなたの美と健康のお手伝い
ダイエットサロン さくらっぷ🌸
吉村 さくらです♪
『下半身のむくみ』
☆塩分の摂りすぎ
☆冷え
☆水分不足
が原因かも？？
夕方〜夜になるにつれて
下半身がパンパン(>_<)
いつもむくみを感じて、足がだるかったり
ダイエットしても下半身が痩せにくい(^◇^;)
そんなご相談少なくありません・・
むくみの原因として考えられるのが
まずは・・・
☆塩分摂取量が多い食生活
1日に必要な「塩分量」は
女性・・・7g未満
男性・・・8g未満
と言われています
ラーメン1杯で、塩分量8gというものも珍しくありませんし
ハムやウインナーなど塩分を使用した加工食品
コンビニ弁当なども塩分高めのものが多いです
甘いものも、甘さを出すために塩も使われていることが多いです
スナック菓子や、味付けの濃いおかず・・・
1日トータルすると塩分オーバー(>_<)
すぐになりそうですよね(^◇^;)
なぜ塩分の摂り過ぎが良くないか？？？というと・・
身体には、体内の塩分濃度を一定に保つという機能があります。
そのため、塩分をたくさん摂取すると
身体の塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込むようになります。
これが
塩分を多く摂るとむくんでしまう仕組みなのです
溜まった水分はどうなるかというと・・・
下半身、特に「ふくらはぎ」へ・・・で
下半身がパンパンにむくみやすくなってしまうんですね・・(>_<)
そして・・・
その溜まった水分の影響で
下半身が冷えてしまうのです・・・
そしてそして・・・
冷えるところは温めないと！！と
身体は、冷えた部分に脂肪を蓄え
守ろうとするのです・・・
脂肪で『天然のコート』を
身につけるようになってしまうのです
天然コートの脂肪は
エネルギーを貯蓄したり
ホルモンを作るなどの働きをしますが
断熱材としても優れもの・・
結果、下半身に脂肪がつき
水分のせいでむくみも出て
下半身がパンパンに・・・(T . T)
下半身が痩せにくい・・・と感じたら
食事の味付けは濃くないか？？
塩っ辛いものを食べ過ぎてないか？？
スナック菓子などの嗜好品を食べ過ぎてないか？？
チェックしてみてください♪
次に・・
☆冷え
冷えは、身体の血流が悪くなりむくみの原因に・・
冷えを解決するには
シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かることをオススメします
しっかり体を温めることで、血流促進。
温冷浴で血管を緩めたり引き締めたりすることで
さらに効果アップです♪
また
お湯の水圧で適度に身体に圧がかかり
滞った水分を流してくれます
湯船に浸かることがベストですが
湯船にお湯をためる時間がない^^;なんて人は
シャワーの時に、足元だけお湯をためて
足湯をするだけでも効果ありです♪
第二の心臓と言われているふくらはぎ
かかとを上げて５秒キープ！
この、ながら運動だけでも停滞していた流れが
良くなりスッキリしますよ♪
そして・・
☆水分不足
寝る前にガバガバ！
水じゃなくてアルコールの摂り過ぎ
などは、むくみの原因になりますが
逆に、水分不足もむくみを引き起こすことも
多いのです・・
水分不足の身体は
体外への排出を減らして必要な水分を
体内にため込もうとするので
むくみが起こりやすくなってしまうのです
血液の循環や新陳代謝が鈍ると
慢性的にむくみやすくなります
「お水」を飲むようになると
体重がスムーズに落ちた！！って方も多いです♪
摂り方も大切ですので意識して
むくみにくい水分補給を♪
・一度にガブ飲みしない
・就寝直前は水分を摂り過ぎない
・冷たいものを飲み過ぎない
・アルコールや、コーヒー・緑茶などのカフェイン飲料は
利尿作用が強いので、飲み過ぎない
（水分補給にはなりません）
水分補給は、できるだけ「水」で行うのが一番です♪
下半身のむくみが氣になるなら・・
塩分は控えめに
身体、特に下半身を冷やさない
しっかり水分補給をする
ふくらはぎのマッサージや、ながら運動をする
締め付けるような下着や服を避ける
アルコール・カフェインを飲み過ぎない
などなど・・・
出来ることから意識してみてくださいね♪
応援しています♪
ではではまた・・・
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