いつもありがとうございます(*^▽^*)
トレ美式ダイエットとラメラ美容法で
あなたの美と健康のお手伝い
ダイエットサロン さくらっぷ🌸
吉村 さくらです♪
『食べ過ぎ』も『食べ癖』も
調整・解消するのに必要なのは
『空腹』を感じる
お腹の『ぐ〜〜っ』を
しっかり聞くことです♪
お盆休みが終わりました(*^▽^*)
「お盆たくさん食べた〜〜」
「ついお腹いっぱい食べちゃった〜〜」
「ついついダラダラ食べてた〜〜」
・
・
・
・
・
で・・・
「体重増えちゃった〜〜(^◇^;)」
そんなこともあります(*^▽^*)
一方で
「あれ？食べたのに増えてない♪」
そんなことも♪
いつもより「食べた」けど、いつもより「動いてた」
「食べてた」けど、しっかり食べるものを意識した
など
増えなかったり、減ってる方も少なくないです♪
「お盆は太る」とも限らない
思い込みかも？？
そして
「増えた」なら早めに落とせばいいんです♪
ダイエットは
摂取＜消費
ですよね(^_−)−☆
食べ過ぎて増えた体重を調整するには
摂取を減らすか
消費を増やす
これしかないのです
１kg増えたってことは
１kg増えた胃袋になってしまっています・・
お盆前の食事に戻して
「物足りないなぁ・・」そう感じるなら
確実に、胃袋、おっきくなってます(^◇^;)
この大きくなった胃袋を
調整するには
『空腹時間』を作ることです
お腹の音『ぐ〜〜〜っ』を聞いてから食べる
そして、『腹八分目』
ごはんの時間だから・・・
とか
食べとかないと・・・
はいりません
『ぐ〜〜〜っ』って聞くまで胃を休めましょう
『ぐ〜〜〜っ』って聞いてないけど
「お腹空いたなぁ・・・」
って時は
水分で落ち着かせましょう
水分は、胃袋を落ち着かせるだけでなく
身体の巡りを良くしてくれます
お盆休み中
「炭水化物」いつもより増えたのでは？？
食べ過ぎると一時的に
体脂肪として身体に蓄積されます
なので・・・
「炭水化物」を減らすことで
調整しやすくなります
食事はたんぱく質と野菜がオススメ♪
一時的で大丈夫ですので
炭水化物（糖質）をお休みしましょう
いきなり量を減らして
我慢・ストレスが溜まるのも良くないので
「量」の調節は
野菜やきのこ、海藻などをプラスしたり
汁物をたっぷり摂るなどの工夫をして
物足りなさを解消しましょう♪
食べる順番
（汁物→野菜→たんぱく質→炭水化物）
良く噛むことも
もちろん大切です♪
毎年お盆はやって来ます
毎年「太った〜〜」って
落ち込まないで
増えたら調整する方法を
知っているのと知らないのでは
大きく違いますよね♪
私もお盆休み中
たくさん美味しいもの食べました〜♪
焦らず、落ち込まず
しっかり調整していきましょう♪
応援しています♪♪
ではではまた・・・
おひとりおひとりの
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一緒に見つけていきます♪♪
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