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トレ美式ダイエットとラメラ美容法で
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ダイエットサロン さくらっぷ🌸
吉村 さくらです♪
『便秘』は
腸に不要なもの溜め込んで
代謝が悪くなり
痩せにくくなってしまいます・・
一言で『便秘』と言っても
様々な原因が考えられますが
どんな原因にしても
長時間、便が腸にとどまっている状態は
美容にも健康にも・・・
もちろんダイエットにも良くありません・・
『快便』であることは
ダイエットをスムーズに進めていくのに
大切なことです
『便秘』だとやはり
体重は落ちにくいです(>_<)
『便秘』は
腸の機能を低下させ
そのため、消化吸収の働きも低下し
食べたものをエネルギーに変える力も
弱まってしまうのです・・・
そうなると
脂肪を排泄できないだけでなく
脂肪を燃焼して
エネルギーに変える働きも弱くなり
皮下脂肪や内臓脂肪が残ってしまうことに・・・
これが繰り返されると
「痩せにくい身体」になってしまうのです・・・
日々の生活習慣や食生活で
便秘がちになってしまっているなら
毎日の小さな原因の積み重ね
出来ることから、改善していきましょう♪
☆腸内善玉菌を増やす食事を心がけましょう
納豆・味噌・キムチ等、「乳酸菌」を多く含む発酵食品や
大豆・玉ねぎ等、体内で善玉菌の栄養源となる「オリゴ糖」を
多く含む食品を積極的に摂るよう意識してみてください
☆食物繊維を多く含む食品を取り入れましょう
ごぼう・さつまいも・白菜・等のお野菜
きのこ類は、糖質もカロリーも低くダイエットにも最適です
納豆ときのこや玉ねぎのお味噌汁
なんていいですね♪
☆水分補給をしっかりとしましょう
スムーズな排便のためには
腸の水分量もひとつのポイントです
水分補給は、
老廃物に水分を与え、排泄しやすい状態にしたり
腸に刺激を与えたりしてくれます
水分をしっかり摂ることは
便秘対策に欠かせないのです
1度にたくさんの水分を補給するのではなく
少しずつこまめな水分補給を心がけましょう
特に、暑い夏です！！
摂った水分が汗として出ていってしまいますので
意識的に水分補給をしてくださいね♪
朝起きて1杯のお水を飲むことで
腸が刺激されることによるスムーズな排便が期待できます
ですが・・
冷たいお水だと、腸が冷えることで逆効果の場合もあるので
特に冷え性の人は、お白湯をゆったりした気分で飲むといいでしょう
☆軽い有酸素運動を心がけましょう
酸素を体内に取り入れながら行う
「有酸素運動」は、全身の血流を良くします
無理のない軽い有酸素運動は
副交感神経が優位になりリラックス状態へと導くことで
腸の働きをよくしてくれます
交感神経が優位な時は
身体は緊張し、血流が悪くなり、腸の働きも悪くなるので
リラックスすることが大切です♪
生活習慣の改善で
便秘も改善できるのが一番ですが・・
それでも便秘が続く場合は
サプリの力を借りるのもいいですよね♪
便秘はダイエットだけでなく
健康にもお肌にも影響します
出来ることから少しずつ改善して
痩せやすい身体を作りましょう♪
応援しています♪
ではではまた・・・
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