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トレ美式ダイエットとラメラ美容法で
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ダイエットサロン さくらっぷ🌸
吉村 さくらです♪
『寝る』ことは大切なことです
見た目だけでなく身体の中も『寝る』
『良質な睡眠』をとることが
代謝アップにつながり
健康にもダイエットにも良いのです♪
無理な運動よりも代謝アップを♪♪
前回のブログで紹介しましたが・・
代謝アップの為に大切な
毎日の『睡眠』しっかりとれていますか？？
寝ているはずなのに
なんだか、疲れが取れない・・・
元氣が出ない・・
そんな時は、『良質な睡眠』がとれていないのかも？？
☆寝つきが悪い
☆ぐっすり寝られない
☆寝起きがスッキリしない
こんなことありませんか？？
原因は『睡眠の質』にあります
睡眠の質は
体温調節や体内修復
成長に関連するホルモン分泌と関係があり
これらは
体内の代謝活動促進
自律神経のバランスを整える
要素となります
『睡眠の質』を高めるほど
肉体はもちろん、脳など目み見えない部分の
疲労から心身を回復させる効果があるのです
成長促進・健康維持・代謝アップ・ダイエット・美容
など様々な効果をもたらします♪
では・・・
『良質な睡眠』をとるためには
何をすればいいのでしょう？？
今日は、今すぐに出来る簡単なことをご紹介します♪♪
☆就寝２〜３時間前には食事を済ませる
食べてすぐに寝ると
見た目は寝ていても、
身体の中の消化器官はフル稼働！！
内臓が休息する時間が短くなってしまいます・・・
しかも
代謝に必要な『成長ホルモン』がでる
夜１０時〜２時
身体の中も寝ていなければ有効活用できません・・
消化ばかりに身体は働いてしまって
余ったカロリーは体脂肪に(>_<)
どうしても、食事から寝るまでの時間が取れないなら
消化の良いものを少しにしておきましょう
☆温かい飲み物で眠気を促す
温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します
体温が下がり始めるときに自然な眠気が起きるので
寝つきが悪い方にはオススメです
安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう
お白湯・生姜湯・カモミールティー
なんかがオススメです♪
☆パソコン・スマホ・テレビ等は寝る1時間前までに
寝る直前まで脳がフル稼働では休まりません
1時間前までにスイッチオフが理想です♪
☆ぬるめのお風呂でリラックス
熱〜いお風呂は、身体の覚醒を誘ってしまうことも・・
ぬるめのお湯でゆったりリラックスを・・
☆夕食はたんぱく質をしっかりとる
夕食をたんぱく質中心にすることで
食べたたんぱく質が
身体の修復材料や良質な睡眠に不可欠な
『セロトニン』の材料となります
『セロトニン』の材料となる『トリプトファン』は
体内で作ることができず、食物から摂ることが必要な
必須アミノ酸です。
トリプトファンを摂取すると脳内でセロトニンに分解されます
肉や魚、卵など必須アミノ酸を多く含む
良質なタンパク質を積極的に摂りましょう♪
などなど・・・
今日からでも出来そうなこと
無理なく出来そうなことから・・
実践してみてくださいね♪♪
寝る子は痩せる♪です(*≧∀≦*)
応援しています♪♪
ではではまた・・・
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