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トレ美式ダイエットとラメラ美容法で
あなたの美と健康のお手伝い
ダイエットサロン さくらっぷ🌸
吉村 さくらです♪
有酸素運動は
酸素を使用し時間をかけて行う継続的な運動
無酸素運動は
酸素を使用せず短時間で行う強度の高い運動
です
運動することは身体にいいかもしれませんが
ただ、闇雲にひたすら運動すればいいわけではありません
目的によって、効果的な運動を選ぶ必要があるのです
有酸素運動は
軽〜中程度の負荷を継続的にかける運動のことで
酸素を使って
筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させます
脂肪を消費するため
体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます
ウォーキング・ジョギング・
エアロビクス・サイクリング
などが、有酸素運動です
無酸素運動は
短時間に大きな力を発揮する
強度の高い運動を言います
筋肉を動かすためのエネルギーを
酸素を使わずに作り出すことから
無酸素運動と呼ばれています
エネルギーの発生に酸素を必要とせず
糖をエネルギー源として利用します
全力もしくは
それに近い筋力を短時間で発揮しやすいのが特徴です
短距離走・ウェイトリフティング
筋力トレーニング
などが、無酸素運動です
このように
運動によってエネルギー源が異なるので
期待できる効果も異なってくるのです
有酸素運動は
主に『体脂肪』を燃料とするので
血中の『LDLコレステロール』・『中性脂肪』の減少が
期待できます
『LDLコレステロール』は、増加しすぎると
動脈硬化の原因にもなるコレステロールで
悪玉コレステロールとも言われています
『中性脂肪』は脂質の一種で
摂りすぎると皮下脂肪の主成分として蓄積されます
このことから、有酸素運動は
冠動脈疾患・高血圧の改善にも効果があると考えられ
心肺機能の向上も期待できます
無酸素運動は
筋力を瞬発的に発揮するパワーを高める効果が
期待されていて
筋肉そのものを強化したい時に有効的です
ダイエットを効果的に進めたいなら
緩やかに長時間運動でき
体脂肪を燃料とする
『有酸素運動』
を取り入れるのがいいですね♪♪
でもでも・・・
先日のブログ『運動しないと痩せられない？』
でも書いたように・・・
運動だけで痩せるのは至難の業でです(^_^;)
出来る範囲で
代謝アップにつながればいいな〜
くらいの運動ができればいいですね♪♪
実際、私が痩せた時も
運動という運動は、全くしていません(*≧∀≦*)
運動してるのに痩せない・・・
悩む必要はありません
お気軽にご相談くださいね♪♪
ではではまた・・・
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さくらっぷは
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体重計の除菌も徹底しております
完全ご予約制になっておりますので
混み合うこともございません
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いつもみなさまに笑顔がいっぱいあふれますように・・・
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