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トレ美式ダイエットとラメラ美容法で
あなたの美と健康のお手伝い
Sakura'p Space Sakuya（さくらっぷすぺーすさくや）
吉村 さくらです♪
体内に溜め込んでおける
ブドウ糖は１００gと言われています
これ以上糖質を一度に摂ると
ストックしきれず
体脂肪に置き換えられてしまうのです・・
さくらっぷのダイエットでは
知らずに摂ってしまいがちな『糖質』より
『たんぱく質』や『ビタミン』『ミネラル』
をしっかり摂ってもらう食事を
『意識』してもらっています♪♪
ではでは・・・
『ごはん』って食べたらあかんの？？？
ご飯＝炭水化物は
大切なエネルギー源で
必要な栄養素です
ですが・・・
朝はご飯とふりかけ
昼はおにぎり
夜は焼き飯・・・
こんな場合、食べてるのは
ほぼ「炭水化物」！！！
これでは
カラダは栄養不足で
溜め込むモードになってしまいます・・・
消費モードにするには
『たんぱく質』『ビタミン』『ミネラル』
をしっかり摂取することが大切です
ダイエットに『糖質』が
敵視される理由が
『血糖値』
ご飯やお餅、食パンなどは
GI値が７０を超えているので
血糖値が上がりやすい食材です
血糖値が急激に上がると
インスリンが大量に分泌され
その分、脂肪を溜め込みやすい身体に
なってしまいます・・・
『炭水化物』も『たんぱく質』も
１g当たり４kcal
とエネルギー量は同じなのに
炭水化物が太ると言われてるのは
血糖値を上げてしまうからなのです
だからといって
『炭水化物』を完全に悪者にして
排除する必要はありません
問題なのは「摂り過ぎ」！！
炭水化物は『糖質』と『食物繊維』で
構成されています
食べると体内で『ブドウ糖』に分解されます
脳の唯一の栄養源で
小腸で吸収された『ブドウ糖』は『グリコーゲン』
という形で肝臓にストックされています
肝臓で『グリコーゲン』として
溜め込んでおけるブドウ糖は１００g
と言われていて
これ以上糖質を一度に摂ると
ストックしきれずに
体脂肪に変換して脂肪細胞に溜め込んでしまい
『脂肪合成』という形になります。
ですので
余った『糖分』は全て
『脂肪の原料』になってしまうのです・・・
『炭水化物』の摂り過ぎに
気をつけましょう！！！っていうのは
こういうことなのです・・・
溜め込んだ１００gを使い切って
初めて中性脂肪が使われる
これが体脂肪を減らすことに
繋がっていきます♪
いかに食べたものの
カロリーを残さず脂肪を燃焼するか
が大切なのです♪♪
ただ食べてはいけない！！
完全に禁止！！してしまうと
ストレスになってしまい
長続きしません
『食べない』ではなく
『食べ過ぎない』ように意識しましょう♪♪
ただ・・・
ご飯の量を控えたからといって
他の糖質を摂っていたのでは
変わりがないので要注意です！！
特に嗜好品のお菓子やジュース
果物などをたくさん食べていては
これも糖質の摂り過ぎに繋がります
しっかりごはんを食べるのか？？
お菓子や果物を食べたいなら
ごはんを控えるのか・・・
うまく調整してみてくださいね♪♪
もちろん
体重グラフでアドバイスさせていただきます♪♪
ではではまた・・・
おひとりおひとりの
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一緒に見つけていきます♪♪
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いつもみなさまに笑顔がいっぱいあふれますように・・・
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