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トレ美式ダイエットとラメラ美容法で
あなたの美と健康のお手伝い
Sakura'p Space Sakuya（さくらっぷすぺーすさくや）
吉村 さくらです♪
思っているより摂れていない
『たんぱく質』
食品の重さ＝たんぱく質量
ではありませんので要注意です！！
ダイエットを進めるにあたって
注意したいのが栄養不足
「たんぱく質」も
健康的に痩せるのには欠かせない栄養です
筋肉はタンパク質でできています
ただ単に摂取カロリーを減らした
食事をしてしまって
たんぱく質不足になると
筋肉が分解されて、筋肉量が落ち、
体重は落ちたとしても
見た目はメリハリのない身体に
不健康に・・・
そんな可能性があります
健康的にダイエットをするのであれば
食べる内容を考え
たんぱく質も意識した食事にする必要があるのです
「たんぱく質」とは
「炭水化物」や「脂質」に並ぶ
3大栄養素の1つとなります
人間の筋肉や爪、髪の毛や血液、
皮膚など身体を作るもととなる成分を言います
人間の身体の約60%は、水分でできているのですが
約15〜20%はたんぱく質でできています
このたんぱく質から、
筋肉や爪、髪の毛や血液、皮膚や臓器などが作られ、
またホルモンや酵素なども作られています
爪が伸びたり、髪の毛が伸びたりするのは、
たんぱく質が日々合成と分解を繰り返し行われているためです
筋肉や臓器など古くなったものは
分解されて体外へ排出され、
食事から摂取した新しいたんぱく質を利用し、
日々合成や分解を繰り返しています
そのため、ダイエットなどをする際に
たんぱく質がちゃんと摂取できていないと
合成や分解がうまくできず、筋肉は弱くなり、
髪の毛もパサパサ、見た目はハリのない身体に
なってしまうのです・・・
そして
筋肉が落ちたことにより
基礎代謝も落ち、痩せにくい体質に
なってしまうのです・・・
１日あたりの必要量は
体重kgをgに変換×1.0〜1.5
と言われていて
例えば体重５０kgの場合
最低でも５０gのタンパク質が必要になります
でもこの５０g
食品の重さではありません
食品に含まれるたんぱく質量なのです
例えば
牛乳２００ml飲んだら
たくさんたんぱく質摂れた氣になってませんか？？
牛乳１００gに含まれるたんぱく質量は
たったの３.３g・・・
２００g飲んでも6.6gしか摂取できません
参考までに
他の食品の１００gあたりのたんぱく質量を・・・
牛肉ヒレ：約21.3g
豚肉ヒレ：約22.8g
鶏ささみ：約23g
卵 ：約12g
アジ ：約32.8g
マグロ ：約26g
サンマ ：約24.9g
豆腐 ：約4.9g
納豆 ：約17g
豆乳 ：約3.6g
などなど・・・
お肉なら１日２００g
卵なら１日８〜１０個
豆腐なら１丁３００g
それだけ食べても
まだ十分に必要なタンパク質は摂れません
これを毎日です
思ったより摂れてないのでは？？？
単品で摂取しようとしても
かなりの無理がありますし
動物性・植物性
どちらもバランスよく摂取するのが理想です
タンパク質は
身体に蓄えることができません
だから毎日なのです・・
ミネラル不足は
せっかく摂取したものを
放出してしまうので
ミネラル補給も大切です♪♪
「たんぱく質」
工夫して摂ってくださいね♪♪
正しく食べて
健康的に痩せましょう♪♪
ではではまた・・・
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いつもみなさまに笑顔がいっぱいあふれますように・・・
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