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トレ美式ダイエットとラメラ美容法で
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Sakura'p Space Sakuya（さくらっぷすぺーすさくや）
吉村 さくらです♪
腸内環境を乱す『便秘』
悪玉菌・デブ菌が増え
痩せにくくなってしまいます・・・
代表的な腸内細菌は作用によって
「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」
の３種類に分類されます
「善玉菌」は
消化吸収の補助や免疫刺激など
健康維持や老化防止などへ影響がある菌で
代表的な菌にはビフィズス菌や乳酸菌があります。
「悪玉菌」は
からだに悪い影響を及ぼすとされ
代表的な菌にはウェルシュ菌・ブドウ球菌・大腸菌の
有毒株があります
「日和見菌」は
健康なときはおとなしくしているが
からだが弱ったりすると腸内で悪い働きをする菌で
代表的なものにバクテロイデス・大腸菌（無毒株）・連鎖球菌
があります
この３種類の菌が生息する腸内の環境が
お花畑のようになっているので
「腸内フローラ」と呼ばれています
正式な名称は
「腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）」
と言います
この「腸内フローラ」の菌の割合が
善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７
のバランスが最適と言われてます
便秘になると
このバランスが乱れ
悪玉菌が増え日和見菌が
悪玉菌に変化して
腸内環境が悪化してしまいます
そして
「デブ菌」は「悪玉菌」が多く生息する
腸内に生息すると言われています
これが
ダイエットの敵です！！
「善玉菌」は、痩せやすい菌
痩せやすい菌を増やす＝腸内環境を整える
ということになります
ダイエットの敵「デブ菌」
どんな悪さをするかというと・・・
食べたものは８０％の栄養や水分を
小腸で吸収します
そして
吸収されなかったものが
大腸を通って排泄されるのですが・・・
「デブ菌」や「悪玉菌」がいると
排出されずに溜め込んでしまうのです
「善玉菌」「痩せ菌」は
この反対の役目をしてくれるのです
「デブ菌」７：「痩せ菌」３
の割合になってしまうと
肥満体質になりやすいと言われています
ではではこの
腸内に潜む「デブ菌」
増やさない為にはどうすればいいのでしょう？？
「デブ菌」は
普段私たちが食べてる食事と
深い関係があります
「デブ菌」は脂っこいものを好みます
常に何かを食べてること
空腹時間がないことを好みます
脂っこいものを控えて
空腹時間を作ることで
「デブ菌」と「痩せ菌」のバランスを
正常に保つことができるのです
「痩せ菌」を増やすのも大切です
発酵食品を食べましょう
漬物・糠漬け・納豆・キムチ
食卓に欠かせない味噌・醤油
などなど・・・
発酵食品には
乳酸菌や有益菌がたくさん含まれています
酸っぱい漬物やキムチは
胃酸に強く大腸まで届き
乳酸菌を増やし
乳酸をたくさん作って
大腸内を酸性に傾け悪玉菌の活動が抑えられ
腸内環境が良くなるのです
チーズやヨーグルトのように
動物性発酵食品の乳酸菌は胃酸に弱く
摂取しても大腸まで
なかなかたどり着けません
食物繊維もほとんど含まれていないので
腸管を刺激して便通を改善しにくいのです
便秘を改善するには
「痩せ菌」を増やすこと
「痩せ菌」が増えると
腸内環境も整い
ダイエットもスムーズになり
リバウンド防止につながりますね♪♪
また
ダイエットは腸内環境を整え
「デブ菌」を減らし「痩せ菌」を増やし
リバウンドしないカラダを作る
とも言えるのです♪♪
「ダイエット」と「腸内環境を整える」
相乗効果♪♪一石二鳥♪♪で♪♪
ではではまた・・・
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