いつもありがとうございます(*^▽^*)
ゆる〜りダイエットとラメラ美容法で
あなたの美と健康のお手伝い
Sakura'p Space Sakuya（さくらっぷすぺーすさくや）
吉村 さくらです♪
動物性たんぱく質
植物性たんぱく質
どちらもバランス良く摂りましょう♪♪
植物性たんぱく質の
お豆腐や納豆
高タンパク低カロリーで
ダイエットに最適！！
お肉よりもお豆腐！！
と思われがちです
もちろん、大豆に含まれる
「イソフラボン」は更年期の諸症状の
緩和にも役立つと言われていますし
不足すると、痩せにくなることも・・・
でもでも・・・
たんぱく質は
植物性と動物性
どちらもバランス良く摂ることが
大切なのです♪
朝ごはん
トースト１枚しか食べてません・・
お昼ご飯
おにぎり1個しか食べてません・・
ざるそばしか食べてません・・
でも痩せないんです・・・
そんな場合は
「栄養不足」が考えられます
お肉やお魚・大豆などの
「たんぱく質」
お野菜やキノコ海藻など
「ビタミン・ミネラル」
中心のメニューに変えると
体脂肪が落ちた！！！
ってことも少なくありません
私たち人間は
食べ物から栄養を取り込んで活動しています
三大栄養素と言われてるのが
『糖質』『たんぱく質』『脂質』
その中で身体に貯められないのが
『たんぱく質』なのです
だから毎日摂って欲しいのです
そしてその『たんぱく質』は
「動物性」と「植物性」に
分けられます
ダイエット中だから！！
といって
植物性の方が太りにくいイメージを
持っておられて、植物性に偏ってしまう方も
少なくありません
大豆に豆腐、納豆、おからなど
「たんぱく質」確かに豊富に含まれています
脂肪酸を抑えながら
必要なたんぱく質が摂取できるのには
違いないのですが・・・
植物性だけの単品では
バランスがあまり良くありません
「お肉食べてください！！」って
アドバイスを良くするのですが
動物性たんぱく質には
植物性たんぱく質に比べて
身体に利用されやすい「アミノ酸」が多く含まれていて
血や肉などを作りやすい
から、「お肉」をお勧めするのです
ダイエットだから・・・と
お肉やお魚をやめて
野菜や豆腐を中心にした
食事になってしまうと
痩せにくく不健康で
やつれて見えるようになってしまうことも(^◇^;)
理想のたんぱく質摂取の割合は
動物性：植物性は１：１
摂取量の目安は
少なくとも体重の１%
50kg の人は 50g
は摂ってくださいね♪♪
調理法は
ゆでる＜網焼き＜蒸す＜煮る＜炒める＜揚げる
の順で、カロリーが高くなります
手間ひまかける程
太りやすくなってしまうんです(*^▽^*)
手抜き料理バンザイです♪♪
きちんと栄養摂って
キレイに痩せましょう♪♪
ではではまた・・・
おひとりおひとりの
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いつもみなさまに笑顔がいっぱいあふれますように・・・
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