こんばんは(*^▽^*)
日に日に秋らしくなって来ましたね
あちこちで葉っぱが色づきはじめてます・・・
食欲の秋
読書の秋
スポーツの秋・・・
スポーツ、運動って言っても
なかなか出来ませんよね・・・
私も、実際運動は毎日限りなく０に近いです(^◇^;)
ジムに通おう！！って会員になったときもありましたが
結局、めんどくさくって全然行かずに辞めてしまいました(^_^;)
そこで・・・
毎日の生活で、簡単にできる
「入浴」
この時間を、有効活用してしまいましょう♪
お湯の中に入ったり出たりを繰り返す「高温反復法」
この入浴法は「有酸素運動」になり
１回の入浴で
約３００～４００kcal消費できると言われています
３００kcalというと
速足のウォーキング７５分
ジョギング３０分
縄跳び２０～３０分
運動したのと、同等の消費カロリーなんです
こんな運動・・・私には無理(^◇^;)
だけどお風呂の入り方を少し工夫するだけなら
出来そうですよね♪
「高温反復法」とは・・・
お湯の温度は４２度程度
シャワーでのかかり湯で
徐々の温度を上げて体温を上昇させ湯船に入る
胸まで浸かって1分
ゆっくり肩まで浸かる全身浴を4分
一旦湯船から出て
髪か体どちらかを洗う
洗えたら再度全身入浴２～3分程度
一旦湯船から出て
髪か体どちらかを洗う
洗い終わったら再度全身浴を２～3分程度
湯船から出て手と足の先に
一気に水を１０秒ほどかけて入浴終了です
体温が上がり、血管が拡張したところに
水を手足にかけて温度を
下げることによって血管が収縮します
自然の「加圧効果」が期待できます
半身浴がよく温まるとも言われていますが
時間がとってもかかってしまうので
忙しい人や、めんどくさがりの人には向きませんよね(^◇^;)
そして、長い時間を過ごすのに本を読んだりスマホを見たりすると
結局、血流は脳に集まりがちになって
効果が落ちるとも言われています
短時間で、効果的なのは「高温反復法」だったんです(*^▽^*)
これなら、めんどくさがりな私にもぴったりです(//∇//)
お湯の水圧によって、血管やリンパの流れが良くなり
新陳代謝が活発になって
むくみや疲労回復、冷えにも効果あります
もちろんリバウンドしにくい身体にもなりますよ
日に日に寒くなって来ます・・・
是非是非、お試しください♪
ではでは・・・
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最後まで読んでくださってありがとうございます
明日もみなさまに笑顔がいっぱいあふれますように・・・
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